Τα βιολογικά προϊόντα
Όταν πέφτει το θερμόμετρο
1. Πίνουμε νερό και προσπαθούμε να προσεγγίζουμε την ποσότητα που καταναλώναμε το καλοκαίρι, τουλάχιστον 8 ποτήρια τη μέρα, ώστε να αποφύγουμε τη σταδιακή αφυδάτωση του οργανισμού.
2. Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, δίνοντας έτσι στον οργανισμό μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, που δρα ενάντια στην ξηροδερμία.
3. Μειώνουμε την ποσότητα καφέ και αλκοόλ που καταναλώνουμε, τα οποία λειτουργούν ως διουρητικά, αυξάνοντας τις απώλειες νερού από τον οργανισμό.
4. Όσο πιο ξηρή είναι η επιδερμίδα, τόσο μειώνουμε τη θερμοκρασία του νερού στο μπάνιο, γιατί το καυτό νερό αφυδατώνει περισσότερο το δέρμα. Αποφεύγουμε τα ισχυρά καθαριστικά σαπούνια, που «σκοτώνουν» τα λιπίδια του δέρματος και επιλέγουμε σαπούνια με φυτική γλυκερίνη και ουδέτερο Ph.
5
. Μετά το μπάνιο σκουπίζουμε απαλά το δέρμα κι αν υπάρχουν ερεθισμένα σημεία, απλώς ταμπονάρουμε. Απλώνουμε γαλάκτωμα σώματος σε νωπό δέρμα, διατηρώντας έτσι την υγρασία. Η βαζελίνη ανακουφίζει προσωρινά, αλλά προκαλεί μεγαλύτερη ξηρότητα και ευαισθησία αν γίνεται συνεχής χρήση.
Η αξία της μεσογειακής διατροφής
Πλήθος επιδημιολογικών ερευνών έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών
και ειδικότερα η μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σ’ αυτά, σε συνδυασμό με την κατανάλωση ελαιόλαδου, συνδέεται με χαμηλά ποσοστά κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, καρδιαγγειακών και άλλων παθήσεων. Η δράση αυτή αποδίδεται στο πλήθος βιοδραστικών ουσιών που υπάρχουν στα φρούτα και στα λαχανικά, οι οποίες έχουν σημαντική αντιοξειδωτική ικανότητα, αφού οι ελεύθερες ρίζες και ιδιαίτερα οι δραστικές μορφές οξυγόνου σχετίζονται με αυτές τις παθήσεις και ιδιαίτερα με τον καρκίνο.
Το Α και το Ω για τα παιδιά
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει σωστά ένα σώμα, ενώ επιπλέον συμβάλλει στην ψυχική υγεία και στη δυνατότητα για μάθηση. Ένα ισορροπημένο διατροφικό ημερήσιο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει με βέλτιστο τρόπο. Πρωτεΐνη (ψάρι, θαλασσινά, κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά) που αποτελεί δομικό λίθο του σώματος, τα απαραίτητα λιπαρά (Ω 3 από παχύ ψάρι και καρύδια, μονοακόρεστα λιπαρά από ελαιόλαδο και ψηρούς καρπούς), 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως και όσπρια. Τα σάκχαρα (γλυκά, χυμοί, αναψυκτικά), το άμυλο (πατάτες, ρύζι, ψωμί, μακαρόνια, κορν φλέικς) και γενικά τροφές με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, θα πρέπει να είναι μειωμένα, καθώς αυξάνουν το σάκχαρο, την ινσουλίνη, το λίπος, αλλά και την όρεξη, οδηγώντας σε υπερφαγία.
Το χρώμα μετράει
Καλό είναι να καταναλώνετε φρούτα και 
λαχανικά όλων των χρωμάτων, καθώς τα σκουρόχρωμα περιέχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες από τα πιο ανοιχτόχρωμα. Η ρόκα έχει σχεδόν δύο φορές το φυλλικό οξύ που έχει το μαρούλι, τα κόκκινα σταφύλια είναι υψηλότερα σε ανθοκυανίνες από ό,τι τα πράσινα, το ροζ γκρέιπφρουτ έχει 40 φορές περισσότερη βήτα-καροτίνη από το λευκό, το κάρδαμο είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C και το σπανάκι σε β-καροτένιο. Σε γενικές γραμμές αποφύγετε τα λευκά τρόφιμα (άσπρο ρύζι, άσπρο αλεύρι, άσπρη ζάχαρη, άσπρα ζυμαρικά), με εξαίρεση βέβαια τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντ’ αυτών, προτιμήστε το μαύρο ψωμί και τα μη-ραφιναρισμένα (μαύρα) δημητριακά, τα φασόλια και τα άλλα όσπρια.
Καλημέρα και καλή εβδομάδα! Γνωρίζουμε όλοι τη σημασία των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή μας. Επιλέγω πάντα τα προϊόντα αυτά ανάλογα με την εποχή, ώστε να έχουν τη μέγιστη γεύση και φρεσκάδα. Έτσι εξοικονομώ και χρήματα, αφού τα εποχιακά προϊόντα είναι γενικά πιο φθηνά. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αγοράζω σπαράγγια ή καρπούζι τον Ιανουάριο, όταν η φύση μας προσφέρει απλόχερα το μπρόκολο, τα μήλα, τα ακτινίδια, τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα και λαχανικά εποχής είναι πιο νόστιμα, πιο υγιεινά και η καλλιέργειά τους έχει λιγότερες επιπτώσεις στο περιβάλλον!
Ανανεωθείτε «εκ των έσω» για να υποδεχθείτε το Φθινόπωρο!
Το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών συνήθως σας βρίσκει ξεκούραστους και ανανεωμένους. Τι γίνεται όμως όταν η επιστροφή από τις διακοπές συνοδεύεται από μικρή αύξηση σωματικού βάρους; Ο οργανισμός σας στο τέλος του καλοκαιριού έχει ξεχωριστές ανάγκες και χρειάζεται να του δώσετε σημασία. Είναι η κατάλληλη ευκαιρία να κάνετε μια καινούργια αρχή με τη διατροφή σας και να χάσετε άμεσα με απλά βήματα τα περιττά κιλά που μπορεί να σας προσέθεσε η ξενοιασιά των διακοπών. Παράλληλα επειδή ο ήλιος συμβάλλει στην πρόωρη εμφάνιση σημαδιών γήρανσης είναι σημαντικό να φροντίσετε την υγεία του δέρματός σας το φθινόπωρο. Μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα έχουν όμως ορατά αποτελέσματα:
Ενυδατωθείτε! Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών- τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική αυτή την περίοδο και για το δέρμα σας.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αρκετά φρέσκα λαχανικά. Συνοδεύστε πάντα τα κυρίως γεύματά σας με μια σαλάτα. Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα, το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να συμβάλλει στην αναδόμηση της επιδερμίδας και με αυτό τον τρόπο να βελτιώσει την όψη της. Παράλληλα εμπλουτίστε τη σαλάτα σας προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο ή ½ αβοκάντο, τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες που αυξάνονται με την πολύωρη έκθεση στον ήλιο και συμβάλλουν στην ταχύτερη εμφάνιση σημαδιών γήρανσης.
Καταναλώστε ωμούς ξηρούς καρπούς ενδιάμεσα των γευμάτων. Οι ξηροί καρποί μπορούν να συμβάλλουν στη ρύθμιση της όρεξης, καθώς καταστέλλουν την έκκριση γρελίνης. Η γρελίνη αποτελεί μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξή μας. Κάθε φορά που πεινάμε η ορμόνη αυτή είναι υπεύθυνη για την μετάδοση αυτού του μηνύματος στον εγκέφαλο. Καταναλώνοντας ενδιάμεσα των γευμάτων 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια ρυθμίζουμε καλύτερα την όρεξή μας, ενώ παράλληλα ενισχύουμε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων καθώς οι ξηροί καρποί είναι αρκετά πλούσιοι σε αυτά. Η βιταμίνη Ε και το σελήνιο αποτελούν από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά των ξηρών καρπών, με τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τον ηλιόσπορο και τα φιστίκια βραζιλίας να αποτελούν εξαιρετικές πηγές αυτών των συστατικών.
Καταναλώστε φρούτα σαν σνακ ή αντί για γλυκό. Τα φρούτα είναι καλή επιλογή σνακ καθώς δεν θα σας επιβαρύνουν θερμιδικά, ενώ τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους θα συμβάλλουν ακόμα περισσότερο στην ανανέωσή σας. Ένα από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά αυτή την εποχή είναι η βιταμίνη C που βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα ακτινίδια, τα εσπεριδοειδή, το μάνγκο, τον ανανά και τα μούρα. Προτιμήστε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C , καθώς η βιταμίνη αυτή συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, και φαίνεται ότι η επαρκής πρόσληψή της ενισχύει αυτή τη διαδικασία ανάπλασης του δέρματος.
Πέρα από τις έξυπνες διατροφικές επιλογές, την αποφυγή αρτοσκευασμάτων και γλυκών, την επαρκή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα όταν προσπαθείτε να ρυθμίσετε το σωματικό σας βάρος. Μπορεί στην προσπάθειά σας να μειώσετε το σύνολο των προσλαμβανόμενων θερμίδων να αποφεύγετε κάποιο γεύμα ή σνακ. Ο μεταβολικός σας ρυθμός σε αυτή την περίπτωση ενδέχεται να μειωθεί αρκετά, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ενώ είναι πιο πιθανό στο επόμενο γεύμα σας να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από αυτή που χρειάζεστε. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχετε τακτικά γεύματα, αρκεί να είναι μικρά και θρεπτικά.
- Το φθινόπωρο για πολλούς είναι ευκαιρία για ένα νέο προγραμματισμό της ρουτίνας. Από φέτος θα μπορούσατε να εντάξετε μια μορφή άσκησης στο πρόγραμμά σας. Δεν χρειάζεται κάτι ιδιαίτερα επίπονο και δύσκολο. Είναι όμως σημαντικό να διαλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, σας ταιριάζει και σας παρακινεί. Ο χορός ή το aqua aerobic μπορούν αν υποκαταστήσουν το περπάτημα ή το τρέξιμο , ενώ το Pilates μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για να ενισχύσετε το μυϊκό σας σύστημα. Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην πιο άμεση απώλεια του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους, ενώ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας ανανεώνει καθημερινά.
Μην ξεχνάτε πως η έξυπνη διατροφή και η επαρκής φυσική δραστηριότητα μπορούν να είναι για εσάς οι καλύτεροι σύμμαχοι για ευεξία όλο τον χρόνο!
Για να μην τα ξαναπάρετε!
Δυναμικές στρατηγικές για διατήρηση της απώλειας και πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους
Καταρχάς η δίαιτα για πολύ κόσμο είναι μια δύσκολη διαδικασία. Υπάρχουν άνθρωποι που ξεκινούν μια προσπάθεια απώλειας βάρους υπό την επίβλεψη των ειδικών και άλλοι που προσπαθούν μόνοι τους. Δυστυχώς στη δεύτερη περίπτωση υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ματαίωσης της προσπάθειας. Σε κάποιες περιπτώσεις βέβαια αυτό συμβαίνει και όταν το άτομο αναζητά τη βοήθεια του ειδικού.
Για κάποιους έρχεται η ημέρα που ο στόχος έχει επιτευχθεί και βλέπουν το νούμερο για το οποίο προσπάθησαν πολύ είτε στη ζυγαριά του διαιτολόγου είτε στο νούμερο του παντελονιού τους. Είναι πολύ σημαντική αυτή η μέρα. Όσο σημαντική ήταν η δίαιτα και η αλλαγή του τρόπου ζωής για το άτομο, τόσο σημαντική είναι και η διαδικασία της συντήρησης. Συχνά μέσα στον ενθουσιασμό του κανείς μπορεί να παραλείψει να ασχοληθεί με αυτό το κομμάτι ή να μην του δώσει την πρέπουσα σημασία. Και φυσικά η συντήρηση ξεκινά πολύ πριν φτάσει κανείς στο επιθυμητό βάρος. Ακριβώς!
Το αν θα διατηρήσει κανείς τα κιλά που έχασε εξαρτάται από τον τρόπο που τα έχασε αρχικά. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μόνο το 13-33% των ατόμων που έχασαν βάρος με δίαιτα κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια. Φαίνεται όμως ότι τα άτομα που συνδύασαν τη δίαιτα με άσκηση είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στη διατήρηση της απώλειας. Υπάρχουν μελέτες που έδειξαν ποσοστά επιτυχίας από 27% έως 54% στη συντήρηση του βάρους μετά από ένα πρόγραμμα απώλειας που συνδύαζε διατροφή και άσκηση.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Είναι σημαντικό στην προσπάθεια απώλειας βάρους να χάσετε περισσότερο λίπος και όσο το δυνατόν λιγότερη μυϊκή μάζα, για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας υψηλό. Πώς θα το πετύχετε αυτό?
- Να έχετε τακτικά γεύματα, κάθε 3-4 ώρες
- Να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα). Προτιμήστε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
- Να φροντίζετε να έχετε όλες τις ομάδες τροφίμων στην διατροφή σας, μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια
- Να αποφεύγετε ένα πολύ στερητικό διαιτολόγιο
- Να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ήπια άσκηση
Όταν έχετε πετύχει την απώλεια βάρους- Απολαύστε το!
Πρώτα απ’ όλα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας που καταφέρατε να πετύχετε το στόχο σας! Είναι πολύ σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια που κάνατε. Στη συνέχεια δώστε βάρος στην διατήρηση του αποτελέσματος.
- Κρατήστε τις καλές νέες διατροφικές σας συνήθειες.
- Τον πρώτο μήνα τουλάχιστον σημειώνετε καθημερινά τη διατροφική σας πρόσληψη. Στο τέλος κάθε εβδομάδας αξιολογείστε την κάθε μέρα και δείτε πιο αντικειμενικά τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα. Μη διστάσετε να το συζητήσετε με τον ειδικό που σας παρακολουθούσε στη διάρκεια όλης αυτής της προσπάθειας.
- Διατηρήστε τις συνήθειες της άσκησης. Είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να ασχοληθείτε με ένα άθλημα που κάνατε παλιά ίσως, ή να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο 1-2 φορές την εβδομάδα.
Το κλειδί για να προλάβετε την επαναπρόσληψη βάρους είναι να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας και να μην υποτιμάτε τη σημασία της συντήρησης.
Τρώμε κάθε μέρα 46 κουταλιές ζάχαρη εν αγνοία μαςWe eat every day, 46 tablespoons sugar in our ignorance
Τέσσερις φορές περισσότερη ζάχαρη από την ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία καταναλώνουμε καθημερινά δίχως να το γνωρίζουμε. «Οι εταιρείες τροφίμων έχουν προσθέσει ζάχαρη στα προϊόντα για να τα κάνουν πιο ελκυστικά στον καταναλωτή», εξηγούν επιστήμονες.
Αμερικανοί ερευνητές προειδοποιούν πως τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν θανατηφόρες νόσους ακριβώς όπως συμβαίνει με τα λίπη που αυξάνουν τη χοληστερόλη και θέτουν τον οργανισμό σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Επιπλέον, οι περισσότεροι αγνοούν την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνουν καθημερινά μέσω των τροφίμων.
Στη μελέτη που έγινε από το 1999 έως το 2006, συμμετείχαν 6.000 ενήλικες άνδρες και γυναίκες και βρέθηκε ότι από τη ζάχαρη που περιέχονται στα είδη διατροφής, όπως χυμοί, σάντουιτς, αναψυκτικά κ.ά. χωρίς να το γνωρίζουμε προσλαμβάνουμε καθημερινά από 46 έως 3 κουτάλια του γλυκού ζάχαρη.
Δεν καταμετρήθηκε η ζάχαρη που προσλαμβάνεται καθημερινά από φυσικές πηγές όπως είναι τα φρούτα και οι φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
«Είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων, όχι μόνο για τα λιπαρά και τις θερμίδες, αλλά και για τα γλυκαντικά συστατικά που περιέχουν και να προσέχουμε την καθημερινή πρόσληψη», εξηγεί η καθηγήτρια MiriamVos από την παιδιατρική ομάδα της Ιατρικής Σχολής Emory στις ΗΠΑ.
Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of American Medical Association.
Περισσότερη ζάχαρη και αλάτι και στα δημητριακά
Την ίδια στιγμή, έρευνα που έγινε από βρετανούς επιστήμονες, απέδειξε πως κάποια δημητριακά που πωλούνται ως διαιτητικά ή υγιεινά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ότι οι λουκουμάδες, κέικ, παγωτά και άλλα «δηλωμένα» γλυκά επιδόρπια.
«Οι καταναλωτές πιστεύουν ότι τα δημητριακά είναι υγιεινή επιλογή απλώς και μόνο επειδή τα περισσότερα από αυτά προβάλλονται από τους μηχανισμούς προώθησης ως πιο υγιεινά από τα υπόλοιπα προϊόντα» εξηγεί ο εκπρόσωπος της «supermarket.co.uk», βρετανικής οργάνωσης καταναλωτών , που διεξήγαγε την έρευνα.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι όχι μόνο η ζάχαρη, αλλά και το αλάτι ήταν περισσότερο από τα αναμενόμενα επίπεδα σε πολλές μάρκες δημητριακών.
Πηγή: http://ygeia.tanea.gr
Τέσσερις φορές περισσότερη ζάχαρη από την ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία καταναλώνουμε καθημερινά δίχως να το γνωρίζουμε. «Οι εταιρείες τροφίμων έχουν προσθέσει ζάχαρη στα προϊόντα για να τα κάνουν πιο ελκυστικά στον καταναλωτή», εξηγούν επιστήμονες.
Αμερικανοί ερευνητές προειδοποιούν πως τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν θανατηφόρες νόσους ακριβώς όπως συμβαίνει με τα λίπη που αυξάνουν τη χοληστερόλη και θέτουν τον οργανισμό σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Επιπλέον, οι περισσότεροι αγνοούν την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνουν καθημερινά μέσω των τροφίμων.
Στη μελέτη που έγινε από το 1999 έως το 2006, συμμετείχαν 6.000 ενήλικες άνδρες και γυναίκες και βρέθηκε ότι από τη ζάχαρη που περιέχονται στα είδη διατροφής, όπως χυμοί, σάντουιτς, αναψυκτικά κ.ά. χωρίς να το γνωρίζουμε προσλαμβάνουμε καθημερινά από 46 έως 3 κουτάλια του γλυκού ζάχαρη.
Δεν καταμετρήθηκε η ζάχαρη που προσλαμβάνεται καθημερινά από φυσικές πηγές όπως είναι τα φρούτα και οι φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
«Είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων, όχι μόνο για τα λιπαρά και τις θερμίδες, αλλά και για τα γλυκαντικά συστατικά που περιέχουν και να προσέχουμε την καθημερινή πρόσληψη», εξηγεί η καθηγήτρια MiriamVosαπό την παιδιατρική ομάδα της Ιατρικής Σχολής Emoryστις ΗΠΑ.
Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of American Medical Association.
Περισσότερη ζάχαρη και αλάτι και στα δημητριακά
Την ίδια στιγμή, έρευνα που έγινε από βρετανούς επιστήμονες, απέδειξε πως κάποια δημητριακά που πωλούνται ως διαιτητικά ή υγιεινά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ότι οι λουκουμάδες, κέικ, παγωτά και άλλα «δηλωμένα» γλυκά επιδόρπια.
«Οι καταναλωτές πιστεύουν ότι τα δημητριακά είναι υγιεινή επιλογή απλώς και μόνο επειδή τα περισσότερα από αυτά προβάλλονται από τους μηχανισμούς προώθησης ως πιο υγιεινά από τα υπόλοιπα προϊόντα» εξηγεί ο εκπρόσωπος της «supermarket.co.uk», βρετανικής οργάνωσης καταναλωτών , που διεξήγαγε την έρευνα.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι όχι μόνο η ζάχαρη, αλλά και το αλάτι ήταν περισσότερο από τα αναμενόμενα επίπεδα σε πολλές μάρκες δημητριακών.
Πηγή: http://ygeia.tanea.gr