Οι έρευνες για τη σχέση μεταξύ ύπνου και άσκησης έχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Πολύς λόγος γίνεται για το ποιά είναι η πιο κατάλληλη ώρα της μέρας για άθληση και κατά πόσο αυτή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η ώρα αυτή είναι το πρωί. Η αλήθεια είναι ότι η καλύτερη ώρα ποικίλλει για κάθε άνθρωπο. Μερικοί αποδίδουν καλύτερα το πρωί και άλλοι αργά το απόγευμα.

Μια πρόσφατη μελέτη στην Ιαπωνία, διαπίστωσε ότι η νύχτα είναι η καλύτερη ώρα ώστε η άσκηση να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου. Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern διαπίστωσε ότι η καλύτερη ώρα είναι αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, καθώς μεταξύ 14.00 και 18.00 η μυϊκή δύναμη είναι μεγαλύτερη, οι μύες πιο ζεστοί λόγω της ελαφρώς υψηλότερης θερμοκρασίας του σώματος, η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται και έχουμε μεγαλύτερη αντοχή. Σε μελέτη του Appalachian State University, εθελοντές έκαναν διάδρομο στις 7.00, στις 13.00 και στις 19.00. Όσοι αθλούνταν το πρωί παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν πιο ισορροπημένους κύκλους ύπνου αργότερα μέσα στην ημέρα.

Αν και είναι αλήθεια ότι η άσκηση αυξάνει την αδρεναλίνη, μπορεί να έχει και κατευναστική επίδραση, ιδιαίτερα 20 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση. Με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς κεντρικής ψύξης που συνδέονται με τον ύπνο.

Επομένως, επιλέξτε μια ώρα που βολεύει εσάς και ταιριάζει με το πρόγραμμά σας. Εκείνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η τακτική άσκηση έχει οφέλη γενικότερα για τον οργανισμό και επιπλέον σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.